מערכת 'מדינט'לידה היא רגע מבורך. אי אפשר להשוות את הרגע שבו באים חיים חדשים לעולם, לשום מאורע אחר. אבל צריך להודות שיש גם צדדים פחות נעימים ללידה. הלידה משפיעה על הגוף הנשי, בכמה וכמה מובנים. ההשפעה נובעת בשל מאמץ הלידה, בשל שינויי המשקל הטבעיים שמתרחשים בהיריון ולאחריו וכן מסיבות הורמונליות ומסיבות נוספות. נציג כמה תרגילים שחשוב להקפיד לעשות אחרי הלידה, עם היתרונות שמפיקים מהם.
מדוע תרגילי חיזוק לרצפת האגן כה חשובים
הלידה מזרזת מאוד את ההיחלשות של רצפת האגן (קראו על זה כאן). ההיחלשות הזאת עלולה לבוא לידי ביטוי בכל מיני סימפטומים לא נעימים. לדוגמא, יש נשים שבגלל חולשה באזור זה מתחילת לסבול מבריחת שתן בזמן מאמץ. אחרות סובלות מדליפה בזמן שיעול או צחוק ויש שמרגישות שינויים או ירידה בהנאה בקיום יחסי מין. חשוב, אם כן, לבצע לאחר הלידה תרגילים פשוטים וחיוניים, לצורך חיזוק. ניתן לבצע את התרגילים תוך שכיבה על מזרן או בישיבה על כיסא או על כורסה. אפשר למצוא מדריכים מפורטים לתרגילים פשוטים, שאפשר לבצע בכל גיל ובכל מצב בריאות.
תרגילים לחיטוב, גם כשדיאטה לא מומלצת
לאחר הלידה קיים הרצון הטבעי להוריד מהר במשקל. אך חשוב לדעת שבהיריון ותוך כדי הנקה הגוף מאבד הרבה מאגרים של מינרלים, וויטמינים ולעיתים גם חלבונים. חשוב לספק לגוף שפע של קלוריות, עד מאות קלויות יותר לעומת אישה שלא ילדה ולא מניקה. אבל, גם בתקופה שבה דיאטה דלת קלוריות עלולה להזיק, אפשר כבר להתחיל עם תרגילי חיטוב שונים. לא צריך לבצע אימון אגרסיבי מדי ובוודאי שלא צריכים בשלב זה להתאמץ יתר על המידה. אולם, אימון של שרירי הבטן או חיזוק זרועות, גב ופלג גוף תחתון, בהחלט אפשריים. בהיעדר הוראה אחרת מהרופא, ניתן לבצע תרגילים לא מאמצים מדי תוך חודש וחצי חודשיים, לאחר הלידה.
זה הזמן לחזק שרירי ליבה
כעבור פרק זמן, לאחר שהגוף התגבר על הלידה ואת מרגישה שאת חוזרת לעצמך, אפשר לקחת את הדברים צעד אחד נוסף קדימה. זה הזמן להתחיל לעבוד בצורה ממוקדת, על שרירי הליבה. בין היתר, מדובר בשרירים עמוקים יותר, שתורמים ליציבה טובה. אם את, כמו נשים רבות, סובלת מכאבי גב או חולשה לאחר הלידה, עבודה על שרירי הליבה תחולל שינוי ניכר, חשוב, איכותי ובריא.
הליכות לפני אירובי
גם נשים שהתאמנו בשיטה האירובית לפני הלידה, לא צריכות לחזור לאימון אינטנסיבי מהר מדי. התרגיל הכי בסיסי שחשוב להתחיל לאחר הלידה הוא הכי טבעי – הליכה. הסוד הגדול הוא בעצם פשוט, להקפיד על הדרגתיות. להתחיל עם הליכות מתונות ואט אט להגביר את המרחק. אימוני משקולות יבואו רק לאחר זמן. בהמשך, אפשר להוסיף גם תרגול אירובי, לחיזוק הלב, לשיפור תפקודי ריאות וכלי הדם.