איך למנוע בריחת שתן על ידי התעמלות

“הייתי צריכה להפסיק ללבוש חצאיות טניס על המגרש”, מספרת ד’, עורכת דין מצליחה בתחומה. “התחלתי ללבוש טרנינג כי ידעתי שאהיה רטובה עד סוף המשחק, ופשוט לא רציתי להודות במה שקורה”.אם גם אתם חוויתם אובדן שליטה על השלפוחית בזמן פעילות גופנית, יש דברים שאתם יכולים לעשות. היא לא וויתרה על אורח החיים הספורטיבי שלה, וגם אתם לא צריכים.

הרופא שלה הציעה לה לשמור על יומן של הרגלי השתייה שלה ושל הביקורים בשירותים. אחרי כמה שבועות, היא גילתה שאם היא לא שותה שום דבר שעתיים לפני משחק הטניס שלה בבוקר, היא נשארת יבשה. היא גם למדה איך לשתות במהלך המשחקים שלה. “שתיתי כמויות קטנות של מים בזמן ששיחקתי טניס”, היא אומרת, “אבל לא בקבוקים שלמים כמו שעשיתי”.

שליטה על כמות הנוזלים שהיא שותה לא לגמרי פתרה את הדליפה במהלך משחק הטניס, אז הרופא שלה הציעה לה לחשוב על החלפת הטניס בפעילות גופנית בעצימות נמוכה יותר. היא הייתה מוכנה לנסות. “התחלתי רכיבה על אופניים”, היא נזכרת. “עדיין שמרתי על היומן שלי ומצאתי שלא לשתות הרבה כמו במגרש עוזר גם כאן”.

מומחים מדגישים כי חשוב להישאר פעילים, גם אם צריך לשנות את סוג התרגילים. ככל שמאמנים יותר את השרירים, כך עוזרים לגוף לשמור על רצפת אגן חזקה ולמנוע דליפה.

כמו כן במקרים שונים מומחים ימליצו על שימוש במוצרי ספיגה שונים אשר מיועדים למניעה של בריחת שתן.

כפי שגילתה ד’, מספר תרגילים, ביניהם תרגילים בהם העקבים פוגעים במשטח קשה, יכולים להגדיל את הסבירות של בעיות שליטה בשלפוחית. קפיצות חזרתית יכולות להגדיל את הלחץ על הבטן ולהעביר את ההשפעה לשלפוחית השתן. קריסטין וויטמור, מנהלת רפואית של מכון האגן והבריאות המינית בפילידלפיה, ממליצה על תרגילים כמו יוגה ועבודה על מכשירים שונים, משום שהם מעמידים פחות לחץ על שלפוחית השתן.

מה עוד לא כדאי לעשות?

• אין לבצע תרגילים הכרוכים בהרמת משקל כבד. הרמות משקולות, בעיקר מעל הראש, מפעילה לחץ על שלפוחית השתן אשר עלול להוביל לדליפה. מאמני כושר ממליצים להשתמש במשקולות בעלות משקל נמוך, או אפילו לבצע את אותם התרגילים ללא משקולות.
• הימנעו מלבצע סקוואטים בעמידה, אשר שמים מתח גבוה על רצפת האגן.
• אל תאכלו ארוחה כבדה לפני האימון. לחץ הבטן הנוסף נופל על שלפוחית השתן ויכול לגרום לדליפה.

  

מה עוד אפשר לעשות?

• ללבוש פדים או מוצרי ספיגה אחרים שתוכננו במיוחד עבור בעיות שליטה בשלפוחית השתן.
• שוחחו עם הרופא על מכשיר שניתן לשימוש. הוא נקרא פסרי, ותומך בשלפוחית השתן והשופכן (הצינור שדרכו זורם השתן מהגוף) כדי למנוע דליפה. ניתן לשימוש בקלות.
• שוחחו עם הרופא שלכם בנוגע לתרופות שיכולות לסייע, שחלקן זמינות ללא מרשם. תרופות אלה מסייעות להדק את צוואר שלפוחית השתן ולהפחית את הסיכוי לאובדן שתן.
• לשמור על תזונה מאוזנת ובריאה מסייע מאוד בשליטה על בריחת השתן.

הדבר החשוב הוא לדעת שבהחלט ניתן להישאר יבשים בזמן פעילות גופנית, על ידי יישום העצות שניתנו.