ההבדל בין פחדים לחרדות ואיך ניתן לטפל

רבים משתמשים במילים פחד וחרדה באותו מובן למרות שאנשי המקצוע מבדילים ביניהם כדי לטפל בכך בצורה אפקטיבית. טיפול התנהגותי יכול להתמודד עם חרדות

פחדים מוגדרים על ידי אנשי המקצוע כתחושת סכנה מוחשית ואוטומטית שמתעוררת עקב סיבה מוגדרת, ידועה לאדם בגלל סכנה לקיום. למשל, פחד ליפול ממקום גבוה משום שזה הגיוני שאם אין מעקה או אמצעי בטיחות יכולה להתרחש תאונה. הגורמים לפחד ידועים ולכן אפשר להגיב להם ולכבות את התחושה. החשוב מכל הוא לדעת שפחד ניתן לשליטה.

לעומתו, חרדה היא פחד מוקצן מגורמים שקשורים לעולם הדימויים הפרטי של הלוקה בהן, ולא תמיד יש להם ביסוס. במקרים אחרים, חרדות מתעוררות בגלל טריגר שקשור לזיכרונות ילדות ולמטענים רגשיים וגם שם יש לבדוק ולטפל במחשבות ובתפיסת המציאות של המטופלים כדי לפוגג את החרדות.

למה דווקא טיפול CBT?

מכיוון שכל הסכנות והאיומים מתרחשים במוחו של האנשים החרדים ולאו דווקא במציאות, זהו גם המקום שאליו מתייחס טיפול CBT שמיועד להם. החרדה יוצרת התקף פאניקה בעל תופעות לוואי פיזיות בולטות כמו הזעה מוגברת, דפיקות לב מואצות, התעלפות וחולשה ועוד. הבעיה היא שמי שלוקה בחרדה גם אינו יכול לכבות את הפאניקה משום שהיא מאיימת על קיומו יותר מהסיבה האמיתית לכך ולכן היא מתגברת ללא יכולת לשלוט בכך.

מהו טיפול CBT?

בשנים האחרונות עוד ועוד אנשים משתמשים בשיטות טיפול התנהגותי קוגניטיבי, או בקיצור טיפול CBT, כדי לטפל בבעיות ממוקדות וידועות להם במקום לגרור טיפולים נפשיים לאורך שנים. טיפול כזה הוא קצר מועד ממוקד בבעיה ספציפית כדי להציע דרכי התמודדות שנובעות משינוי הגישה והתפיסה של המטופל ביחס לגורמי הבעיה שלו.

משום כך מטפלים בה בבעיות כמו התקפי חרדה ופאניקה, דיכאון והפרעות מחשבה טורדנית וסוגי דיכאון שונים. הטיפול גם נותן כלים לטיפול בבעיות מודרניות ועכשוויות מאוד כמו חרדה חברתית ודימוי עצמי או ביטחון עצמי נמוך.

כיצד עוזר לכם טיפול התנהגותי קוגניטיבי?

טיפול CBT הוא טיפול אשר נותן לנו מספר כלים המאפשרים לנו כאדם אנושי לשנות את דפוסי החשיבה וההתנהגות, אשר יוצרים את הקושי או מחמירים אותו. הוא מתמקד במחשבות שיוצרות תגובה רגשית ושואף לשנות אותן כבר שם. זה החלק שיכול להבין ממה נובע הפחד ומה הוא יכול לעשות כדי להבין את הקשיים שלו וכיצד להפחית את האיום שנשקף לו מהם. בזמן הטיפול בודקים עד כמה נכון ומבוסס לחשוב ולהאמין באמונות שיוצרות את הטריגר הרגשי לכך שהוא מפסיק להאמין ביכולת שלו להתגבר על סכנות כאלה. הוא לומד גם להבין למה דווקא הוא רואה בכך סכנה ואיך להתמודד עם זה בכלים התנהגותיים ומטלות שהוא מקבל משבוע לשבוע כדי להוכיח לעצמו שהוא יכול לשלוט בכך ולהפחית את ההתקפים. כל הצלחה כזאת מגבירה אצלו את המוטיבציה משום שהיא  מוכיחה שזה נשלט וניתן לניטור ולשינוי.

הוא מפסיק בהדרגה לחשוש ממצבים כאלה שהיו מכניסים אותו לפאניקה משום שכעת הוא יכול לשלוט בהם ולהבין את המניעים שלו כשאיבד שליטה. הוא מרגיש מספיק ביטחון עצמי ויכולת להתנהג אחרת ולכן גם אינו נכנע למצבים אלה. זה גם משליך בכלל על יכולתו להתמודד עם מצבים אחרים שבהם הוא מרגיש חוסר ביטחון או ערך עצמי ולכן גם מרשה לעצמו להעז.

מכיוון שההתנהגות מונעת על ידי מחשבה, אותה מחשבה שונה תניע התנהגות שונה ותגובה שקולה ורגועה יותר, ואת זה אפשר להשיג באותו טיפול התנהגותי קוגניטיבי בתוך תקופת זמן סבירה. כך אפשר לחזור לנהל שגרה רגועה יותר וסדירה בלי שיבושים של התקפי פאניקה.