מערכת 'מדינט'ישנם הרבה דרכים לרדת במשקל הרבה מאוד ומהר. אולם, רוב השיטות הללו יגרמו לכם לרוב וחוסר שביעות רצון.
במידה ואין לכם רצון מברזל, הרעב בסופו של יתגבר עליכם ויגרום לכם לוותר על תכניות ההרזיה ההלו די מהר.
בכתבה זו נתמקד ב – 3 מרכיבים עיקריים עבור ירידה במשקל:
- הפחיתו את הרעב שלכם באופן משמעותי
- תרדו במשקל מהר ובלי רעב
- תשפרו את החילוף חומרים בגוף שלכם
הנה 3 שלבים שיעזרו לכם לרדת במשקל מהר:
תקצצו בצריכת הסוכרים והעמילן
החלק הכי חשוב בתהליך הירידה במשקל הוא להפחית בכמות צריכת הסוכר והעמילן (פחמימות).
אלה המזונות אשר גורמים הכי הרבה להפרשה של אינסולין. למקרה שלא ידעתם, אינסולין הוא ההורמון הראשי בגוף שאוגר שומן בגוף האדם.
כאשר האינסולין יורד, למצבור השומן בגוף יותר קל לצאת החוצה וכך הגוף שורף שומנים במקום פחמימות.
יתרון נוסף בהפחתת האינסולין בגוף הוא שהכליות שלכם יפרישו נתרן ומים מהגוף אשר מסייע בהפחתת נפיחות וירידה במשקל.
לרוב בדרך זו יורדים במשקל גוף (שומן ומים) די מהר בשבוע הראשון.
תקצצו בפחמימות, תנמיכו את רמת האינסולין בגוף ותתחילו לאכול בצורה אוטומאטית ובלי רעב.
תאכלו חלבונים שומנים וירקות
כל אחד מהארוחות שלכם צריך לכלול חלבונים, שומן וירקות עם רמת פחמימות נמוכה. כאשר בונים בארוחות בדרך זו אתם תאזנו את רמת צרכית הפחמימות שלכם ל 20 עד 50 גרם ליום.
מקורות לחלבונים:
- בשר – בקר, עוף, כבש וכו’
- דגים ומאכלי ים – סלמון, מגוון של דגים
- ביצים – מכילים אומגה 3
תחשוב להדגיש שצריכת חלבונים היא חשובה ביותר והיא מגבירה את חילוף החומרים ב -100 קלוריות ליום. דיאטות עטירות חלבון עוזרות בהפחתת הצורך באוכל בכ – 60%, להפחית את הצורך לנשנושים בשעת לילה מאוחרת בחצי ותגרום לכם לשובע שיגרום לכם לצרוך 400 קלוריות פחות ביום רק בעזרת הוספה של חלבונים לתפריט שלכם.
ירקות מומלצים
- ברוקולי
- כרובית
- תרד
- קייל
- כרוב ניצנים
- חסה
- סלרי
- מלפפון
- ועוד ועוד..
אל תפחדו מהלעמיס את הצלחת שלכם עם הירקות הללו, אתם יכולים לאכול כמויות גדולות שלהם מבלי לצרוך יותר מ –50 גרם פחמימות ביום.
ביאטה שמבוססת על בשר וירקות מכילה את סיבים תזונתיים וויטמינים שאתם זקוקים להם דגנים הם לא חובה בכלל!!
מקורות שומן
- שמן זית
- שמן קוקוס
- שמן אבוקדו
- חמאה
תאכלו 3 ארוחות ביום ובמידה ותמצאו את עצמכם רעבים במהלך אחה”צ תאכלו ארוחה נוספת.
אל תחששו מאכלית שומן, הפחתת פחמימות ושומנים בתזונה זה מתכון לכישלון ותגרום לכם גם לתחושה של דיכאון וכישלון ולנטישת תכנית הדיאטה שלכם.
השומן הכי טוב לבישול הוא שמן קוקוס. הוא מלא בשומנים בריאים לגוף אשר מסייעים בהגברת חילוף החומרים בגוף. אין מה לחשוש מצריכת שומנים טבעיים.
פעילות גופנית
לא חייבים לעשות פעילות גופנית במידה ומבצעים את התפריט הדיאטה הזה אבל זה מומלץ.
האופציה הכי טובה היא ללכת לחדר כושר מספר פעמים על בסיס שבועי. לעשות חימום, להרים משקולות ואז תמתחו את השירים לשחרור.
במידה וחדר כושר זה דבר חדש לכם, תבקשו עזרו ממדריך חדר כושר.
על ידי הרמת משקולות אתם תשרפו עוד קלוריות ותמנעו מהאטה בקבצ חילוף החומרים שלכם שהוא תופעת לוואי נפוצה כאשר יורדים במשקל.
מחקרים אפילו מראים שדיאטות דלות פחמימות יכולות לסייע אפילו בהעלאת מסת שריר ועוד כאשר וירידה במסת שומן בגוף. במידה והרמת משקולות אינה אופציה עבורכם, אז פעילות לב ריאה כגון ריצה, ושחייה גם תעזור לכם בירידה במשקל.