כיצד לשפר את בריאות הפה לשיניים בריאות

אחת הדרכים להבטיח שהשיניים שלך יישארו בריאות היא לשתות הרבה מים. מים רגילים הם הטובים ביותר מכיוון שהם אינם מכילים יותר מדי חומצה. כמו כן, השתדלו להימנע משתיית משקאות בטעמים מכיוון שהם אינם טובים לשיניים. מזונות עשירים בסידן מועילים גם לבריאות הפה שלך. סידן במזון עוזר להגן ולחזק את האמייל של השיניים שלך. ניתן גם לבחור במוצרי חלב המכילים דל שומן, אם אתם מנסים להפחית בקלוריות. אם אתה לא אוהב מוצרי חלב, אתה יכול לקבל סידן בתוספי מזון.

הפחת את צריכת הסוכר

למרות שקשה להימנע לחלוטין מסוכר, הגבלת הצריכה שלך היא אחת הדרכים היעילות ביותר לשיפור בריאות השיניים. הצעד הראשון להפחתת צריכת הסוכר שלך הוא להיות מודעים יותר למה שאתה אוכל. באופן כללי, הקצבה היומית לסוכר לא תעלה על 10% מסך צריכת הקלוריות שלך. באופן אידיאלי, עליך להגביל את הצריכה היומית שלך לפחות מ-48 גרם.

בנוסף להשפעה על השיניים שלך, סוכרים עשויים להשפיע על המוח שלך. סוכרים מגבירים את שחרור הורמוני הלחץ, המסייעים לגוף להגיב למצבי חירום. בנוסף לתרומה לחרדה, סוכרים מספקים גם קלוריות רבות אך ללא תזונה. לפיכך, הגבלת צריכת הסוכר חיונית לבריאותך הכללית.

סוכר מזין חיידקים מזיקים בפה. חיידקים אלו ניזונים מסוכר ומייצרים החומצות המפרקות את האמייל של השיניים. עם הזמן, הנזק שהם גורמים עלולים להוביל לחורים ודלקת חניכיים חריפה, שהיא זיהום של החניכיים והעצמות התומכות בשיניים. ככזה, חיוני להגביל את צריכת הסוכר שלך כדי למנוע מחלות חניכיים ועששת.

למרבה המזל, יש דרך להפחית את צריכת הסוכר לאורך זמן ולראות תוצאות. רוב המחקרים מצאו הפחתת צריכת הסוכר מגבירה את בריאות השיניים אצל מבוגרים בריאים. במחקר אחד, מחקר בפינלנד מצא כי אנשים ששתו משקאות ממותקים היו בסיכון גבוה ב-31% לפתח עששת מאשר אלו שלא שתו משקאות ממותקים. בנוסף, מחקר אוסטרלי הראה קשר חזק בין צריכת משקאות ממותקים לשכיחות של חורים בילדים בגילאי חמש עד 16.

צחצוח פעמיים ביום

צחצוח שיניים לפחות פעמיים ביום חשוב לבריאות השיניים והחניכיים. הרגל זה לא רק מפחית את הסיכון לעששת, אלא גם משפר את המראה ואת הביטחון העצמי שלך. תעשיית משחות השיניים מקדמת צחצוח לאחר כל ארוחה, ואף מעודדת אותך לצחצח בתדירות גבוהה אף יותר. עם זאת, מומחים לרפואת שיניים אומרים שאין קשר ישיר בין משך הזמן שאתה מבלה בצחצוח ובריאות השיניים שלך.

איגוד רופאי השיניים האמריקאי ממליץ לך לצחצח שיניים במשך שתי דקות לפחות פעמיים ביום. אמנם צחצוח מהיר עשוי להיראות כמו הרבה זמן, אך הוא אינו נפטר מהרובד והפסולת הגורמים לחללים. כדי לוודא שאתה מבלה את כל שתי דקות בכל יום, השתמש בטיימר או הגדר את הטלפון הנייד שלך כדי להתריע כשמגיע הזמן לצחצח. לא משנה איך אתה עושה את זה, צחצוח במשך שתי דקות ישפר את בריאות השיניים והחניכיים שלך.

צחצוח שיניים פעמיים ביום יכול גם לסייע במניעת היווצרות רובד ובהפחתת ייצור חומרים המובילים לעששת. צחצוח לפני השינה עוזר להסיר את הרובד שהצטבר בזמן שאתה ישן. אם לא תצחצח שיניים לפני השינה, החיידקים יתפשטו בן לילה וישאירו את השיניים חשופות לעששת.

אכלו מגוון מזונות עשירים בחומרים מזינים

תזונה מגוונת הכוללת פירות וירקות עשירים בסיבים תזונתיים יכולה לסייע בשמירה על בריאות הפה והשיניים לאורך זמן. פירות וירקות אלו פועלים כמגרדי שיניים טבעיים, וכן מגבירים את ייצור הרוק. בנוסף, הם מכילים מספר ויטמינים ומינרלים, כמו חומצה פולית וסידן.

בשר הוא עוד בחירה מצוינת לשיניים בריאות. בנוסף לאספקת חומרים מזינים חיוניים, לעיסת בשר יכולה גם להגביר את ייצור הרוק, מה שעוזר לשטוף חלקיקים מזיקים בפה שעלולים להוביל לעששת. מועילים במיוחד הם בשר אדום ובשר איברים. דג שומני הוא גם בחירה מצוינת, שכן הוא מכיל זרחן, מינרל חשוב בשמירה על אמייל השן.

תזונה עשירה בסידן, סיבים וחומרים מזינים אחרים חשובה לבריאות שיניים טובה. הפה שלך הוא המגע הראשון שלך עם מזון, ולכן הוא זקוק לכמות הנכונה של חומרים מזינים כדי להישאר חזק. אתה יכול לעשות זאת על ידי התחייבות לאכול מגוון של מזונות עתירי תזונה.

מלבד מוצרי חלב, מזונות אחרים העשירים בסידן מועילים גם לבריאות הפה שלך. פירות וירקות טריים עשירים בסידן ומעודדים עצמות ושיניים חזקות. יתרה מכך, מזונות פריכים טובים לשיניים מכיוון שהם עוזרים להמריץ את ייצור הרוק. בנוסף, מוצרי חלב מכילים זרחן וסידן, המסייעים בחיזוק אמייל השיניים מפחיתים את הסיכון לעששת.

הגבל מזונות עמילניים

מגמה אחרונה בדיאטות היא הגבלת מזונות עמילניים. אלה עשירים בסוכר ונצמדים לשיניים, מהווים מקור דלק לחיידקים הגורמים לעששת. למרבה המזל, הרוק מפרק את העמילנים הללו במהירות לסוכרים, כך שהם לא נשארים על השיניים לאורך זמן. זו הסיבה שכל כך חשוב להגביל מזון עמילני ולשתות הרבה מים שקטים לאחר צריכת מזונות אלו.

אתה יכול להתחיל בהוצאת סוכר ומזונות עמילניים מהתזונה שלך. החומצות במזונות אלה אוכלים את השיניים שלך, וגורמות לפלאק ומגיפה. עמילנים יכולים גם להוביל לחורים. כאשר הם מתערבבים עם העמילאז ברוק שלך, הם יוצרים אמבט חומצי, אשר שוחק את האמייל והופך את השיניים לרגישות לריקבון. לבסוף, כדאי להגביל את צריכת ממתיקים מלאכותיים. אלה נקשרו לסיכון מוגבר למחלות לב, לחץ דם גבוה וסוכרת.

דרך נוספת להגביל מזונות עמילניים היא על ידי אכילתם רק בזמן הארוחה. נסו לצחצח ולהשתמש בחוט דנטלי לפחות פעמיים ביום, מה שיעזור למזער את הצטברות העמילנים בין השיניים. בנוסף, שתו הרבה מים צלולים ושקטים יחד עם כל ארוחה. זה לא רק יעזור לשמור על לחות הפה שלך, אלא זה גם יעזור לחסל מקורות נסתרים של סוכר.

הימנע מקרח

הימנעות מצריכת קרח היא דרך קלה לשפר את בריאות הפה שלך. הקצוות החדים של הקרח עלולים להזיק לשיניים, ותהליך הלעיסה יוצר פתח לחיידקים. חיידק זה יכול לגרום לחורים ולבעיות אחרות בבריאות הפה שלך. בנוסף, לעיסת קרח עלולה להוביל למחסור בברזל, שעלול להשפיע על השיניים.

חשוב גם להתייעץ עם רופא אם יש לך חשק לקרח. זה יכול להיות אינדיקציה למחלה בסיסית כמו אנמיה. במקרה כזה ניתן ליטול תוסף ברזל. עם זאת, תמיד כדאי להתייעץ עם רופא לפני צריכת תוספי ברזל.

לעיסת קרח גורמת למיקרו שברים בשיניים. שברים אלה יכולים לגרום לכאב וזיהומים בתוך הפה. יתר על כן, הוא שוחק את האמייל וחושף את השכבות הפנימיות של השיניים. זה גם יכול להפוך את השיניים שלך לקהות ולהקשות על הלעיסה. כמו כן, זה יכול לגרום לפה שלך להרגיש כואב לאחר שלעסת קרח.

לעיסת קרח פוגעת גם באמייל השיניים שלך, שהוא החומר הקשה ביותר בגוף. זה יכול לגרום לאמייל השן להיות חלש, ולהשאיר את השיניים פגיעות לעששת ולצורך בסתימות. זה יכול אפילו לפגוע בעבודות שיניים קיימות, ולכן חשוב להימנע מקרח בעתיד.

תוכלו לקרוא עוד מידע על בריאות הפה טיפולי שיניים באתר של דורון אבניאלי .

הימנע מחישת מאכלים פריכים

מזון פריך עלול לגרום לעששת, ולכן רופאי שיניים ממליצים להימנע מהם. עם זאת, מזונות אלו יכולים להיות טובים גם לשיניים מכיוון שהם פועלים כמברשות שיניים טבעיות, מנקות רובד, חומצה וחיידקים. עם זאת, צריבה על מזונות אלו עלולה לפגוע באמייל ובחניכיים, ולכן עדיף להגביל אותם לאירועים מיוחדים בלבד.

ירקות חיים הם תחליף מצוין לחטיפים פריכים. הם לא רק מספקים את התשוקה למשהו פריך, אלא גם מקדמים זרימת רוק בריאה בפה, שהיא ההגנה הטבעית של הגוף מפני עששת ומחלות חניכיים. בנוסף, הם מלאים בוויטמינים ומינרלים.

מזונות חטיפים פריכים רעים במיוחד לשיניים, מכיוון שהם נתקעים בחריצים וגורמים לריקבון. הם מכילים גם כמויות גבוהות של סוכר, שעלול לפרק את האמייל של השיניים. במקום לאכול את החטיפים האלה, נסו גזר בגלל הפריכות והתזונה שלהם. ירקות אלו גם מלאים בסיבים ובוויטמין A.

חטיף טוב נוסף הוא פירות וירקות, שטובים לשיניים ולגוף. עם זאת, הקפד להימנע מגרסאות מיובשות, שכן אלו עלולות לפגוע באמייל. לאחר אכילת אלה, זכור לשתות הרבה מים ולצחצח שיניים.