אביעד ברטובמכירים שמחייכים באופן מאולץ וכבר מרגישים יותר טוב, או שיושבים עם גב זקוף ופתאום מרגישים יותר חדים ויעילים? ובכן יש לא מעט טיפים קטנים שעשויים לשנות את חיינו לטובה, כי לפעמים מספיק שרק נשאיר הרגלים מסוימים מאחור, או שנאמין בעצמנו ונהייה אופטימיים, ושאר חלקי הפאזל של חיינו יימצאו את מקומם. רוצים להתחיל ממש עתה את שארית חייכם ברגל ימין? יש כמה שיטות פשוטות שאתם מוזמנים להכיר!
טיפול יעיל וממוקד
לרובינו יש משקעים, תסביכים או בעיות נקודתיות, אך לרובינו אין זמן, יכולת או רצון להתחיל להגיע למפגשים תקופתיים אצל פסיכולוג, ועל כן טוב להכיר טיפול יעיל וממוקד – טיפול CBT. שיטת CBT מתייחסת לטיפול קוגניטיבי התנהגותי שמתמקד בשילוב העוצמתי שבין חשיבה לפעולה ישירה, כאשר הטיפול עצמו קצר ומוכח כיעיל. מכאן שאם מתמודדים עם רגשות שליליים שפוגעים באיכות החיים, רגשות כמו חרדה, דיכאון, קשיים בין אישיים, תסכול וכדומה, טוב לדעת שבאמצעות כמה מפגשים ניתן לזהות את אותם דפוסי מחשבה והתנהגות בעייתיים וללמוד כיצד לנטרל אותם ולשפר את הסימפטומים.
פשוט ויעיל – כפית בכיס
הרבה פעמים האתגר הוא לעצור את המחשבות המטרידות עוד בתחילתן. מכאן שמוטב להכיר שיטה פשוטה ונחמדה. שמים כפית בכיס ימין וברגע שקולטים שמתחילים לשקוע במחשבות מטרידות, פשוט מעבירים את הכפית לכיס השני. אקט זה גורם להיות מודעים למחשבות ולקטוע את הרצף שלהן, וכפי שמחליפים בין הכיסים, כך המוח יחליף בין המחשבות.
התייצבו מול מחשבות שליליות
אין ספק שמאוד קל לשקוע במחשבות שליליות, אך החוכמה היא להתייצב מולן בו זמנית עם שני קלפים: קלף מציאות וקלף אובייקטיביות. כך למשל אם אירוע שתכננו בעמל רב התבטל, נעצור להיזכר שלא מעט אירועים שתכננו כן היו מוצלחים, שהסיבה שהאירוע התבטל אינה נוגעת ליכולות שלנו, שיש לבחון מה ניתן להציל מהמצב וכדומה. הטריק הוא לחשוב מה אדם שאנו מעריכים את דעתו היה אומר על הסיטואציה מבלי לערב רגשות.
ציינו שני דברים טובים
גם אם היה לכם יום קשה או פשוט יום שגרתי, בחרו לכם שעה בסוף היום שבה תעצרו לכתוב שני דברים טובים שקרו לכם במהלך היום. הדבר הטוב יכול להיות עמידה ביעדים, שיחה נעימה עם חברה, התלהבות ממזג האוויר, אימון טוב וכדומה. הרעיון הוא להכיר תודה ולהתמקד בדברים החיוביים שבחיינו.
פה נעצור לציין שפעילות ספורטיבית יכולה לסייע ולהעלות את מצב הרוח, גם אם אתם סובלים מחרדות ומחשבות שליליות לעיתים קרובות.
חדשות טובות
טיפ אחרון? אם יש דבר אחד שניתן להיות בטוחים לגביו זה שלא חסרות חדשות קשות, מפחידות וכואבות, ועל כן גם אם נוהגים לפתוח את היום עם שמיעת/קריאת חדשות, התרגלו לסיים את הפעולה עם התמקדות בקטגוריה נעימה. הפעולה יכולה להיות גלישה בפורום שעוסק במעשים טובים או נחמדים, קריאת עמוד בספר אהוב, מעבר על תמונות השראה בתחום שמעניין אתכם וכדומה. הסוד הוא מודעות ולזכור שמגיע לכם טוב ושיש לכם כוח למשוך אליכם טוב. בהצלחה!