כך תשפרו את הדימוי העצמי שלכם

דימוי עצמי נמוך הוא תפיסה עצמית שלילית שמשפיעה על הרווחה הרגשית והנפשית של האדם. הוא נגרם מאמונות מגבילות, מתחושה של חוסר שביעות רצון עצמית, חוסר התאמה או נחיתות ומהרגשה של העדר ערך, יכולת או תועלת. אנשים שסובלים מדימוי עצמי נמוך אינם מרגישים טוב לגבי עצמם ואף מבטאים זאת בדיבור עצמי שלילי, בשיפוטיות עצמית ובהלקאה עצמית. הם חשים חרדה או בושה ומפקפקים ביכולותיהם ובהיותם ראויים לחברה ולחיים. הם מפחדים להיאבק על מקומם ועל מה שנכון להם ולרוב אינם נוטלים סיכונים כיוון שהם מפחדים מכישלון או מדחייה. דימוי עצמי נמוך משפיע על כל היבטי החיים לרבות מערכות יחסים, עבודה, בריאות ושלוֹמוּת. יש לו סיבות רבות ובכללן חוויות עבר קשות, טראומות, לחצים חברתיים ותרבותיים ובעיות רגשיות. עם זאת, מערכת תמיכה חזקה ועזרה מקצועית יכולות לעזור להם להתגבר על המצוקה והקושי, לעבוד על הדימוי העצמי ולשפר אותו. סובלים מדימוי עצמי נמוך ורוצים לדעת איך לשפר אותו? כך תעשו את זה.

טיפים לשיפור הדימוי העצמי

אפשר לשפר דימוי עצמי נמוך. זהו תהליך שאורך זמן, אך הוא חיוני לרווחה הרגשית והנפשית ולחיים איכותיים ובריאים. רוצים לשפר את הדימוי העצמי אך לא יודעים במה להתחיל? הינה כמה טיפים שיעזרו לכם:

• טפלו בעצמכם – כן, אתם יכולים לטפל בעצמכם ולשפר את הדימוי העצמי שלכם. איך עושים את זה? מקפידים על שינה מספקת, על תזונה בריאה, על פעילות גופנית סדירה ועל עיסוק בפעילויות שגורמות שמחה ותחושה של הגשמה עצמית.
• עצרו דיבור עצמי שלילי – דיבור עצמי שלילי גורם לדימוי עצמי נמוך. היו מודעים למחשבות השליליות שלכם לגבי עצמכם, זהו אותן וגדעו אותן באיבן. דברו אל עצמכם ברכות, באהבה ובחמלה.
• הקיפו את עצמך באנשים חיוביים ותומכים – אנשים חיוביים ותומכים עושים פלאים לדימוי העצמי ויכולים לעזור לכם לשפר אותו. קשרו קשרים עם אנשים שתומכים בכם, מעודדים אתכם, מעריכים אתכם ואוהבים אתם. שחררו אנשים שלא.
• עסקו בפעילויות שמקדמות צמיחה אישית – עיסוק בפעילויות שמקדמות צמיחה אישית יכול לשפר את הדימוי העצמי. למדו מיומנויות חדשות, הציבו לעצמכם יעדים ופעלו להשגתם, טלו סיכונים וצאו מאזור הנוחות שלכם.
• תרגלו חמלה עצמית – פתחו את הלב שלכם בפני עצמכם. דברו אל עצמכם בחמלה ובהבנה. התייחסו אל עצמכם כפי שהייתם מתייחסים לאדם אהוב שחווה קשיים או עובר משבר.
• אל תוותרו על עזרה מקצועית – פנו לאיש מקצוע וקבלו עזרה בתהליך ההתמודדות שלכם. תמיכה נפשית ורגשית במרחב טיפולי בטוח תעזור לכם להתבונן בעצמכם בעיניים חדשות, להבין את עצמכם ואת מקור הבעיה ולקבל כלים להתמודד איתה.

הדרך לדימוי עצמי גבוה ארוכה אך משתלמת

זכרו ששיפור הדימוי העצמי הוא תהליך מורכב ואף מאתגר ואורך זמן. היו סבלניים עם עצמכם ונהגו בעצמכם באדיבות, בהבנה ובאהבה. זה משתלם.